Што значи изразот „губи тежина“? За некој, тоа е да ги отстраните овие 5 см во половината за повторно да влезете во вашите омилени фармерки, а некој треба буквално да ја побуни својата тежина, што долго време ги надминува сите разумни граници. Се разбира, за секој од горенаведените примери постои оптимална стратегија што секако ќе доведе до посакуваниот резултат.
Опции на експресна диета
Ако треба да се ослободите од не 5-10, но од 20-30 или повеќе килограми, ќе мора да работите напорно. Запомнете дека сте ги пишувале за не еден месец или една година, што значи дека за неколку недели нема да кожата. Постојат познати диети за силно слабеење.
Диета на Диукан
Ви овозможува успешно да се борите дури и со многу голема тежина без чувство на глад диета Дукан. Ова е само една од оние диети, чиј главен принцип не е ограничување на содржината на калории на диетата, туку промена во нејзината структура. Неколку години, оваа техника на губење на тежината стана толку популарна што целиот оддели на производи за диетата на Дукан се појави во продавниците, а во менито на некои ресторани има јадења подготвени во согласност со неговите принципи. Многу рецепти „Дукан“ може да се најдат на Интернет.
Диетата на Дукан е поделена на четири фази:
- Нападот е протеински период кога количината на јаглени хидрати и масти во диетата е остро ограничена. Трае, во зависност од количината на вишок тежина, од 2 до 10 дена.
- Алтернативно-вегетации, 15-330 дена се додаваат во диетата со протеини.
- Консолидација и експанзија на менито со едно овошје и до 40 g сирење со малку маснотии на ден, 50-500 дена.
- Стабилизацијата е редовна диета со еден протеин ден неделно и дневна употреба на овес.
Постојат неколку задолжителни правила на диетата Пјер Дукан:
- Целосно исклучување на животни и растителни масти, мајонез;
- Дневна употреба од 1,5 до 3 лажици. Л. овес трици;
- 2 литри вода на ден;
- Пешачење 30 минути. На ден, отфрлање на лифтот.
Дури и во последната фаза на диетата, се препорачува да се воздржат од шеќер, алкохол, пржени компири и овошје и бобинки како што се банани, смокви, грозје, цреши, цреши. Времетраењето на фазите на диетата на Дукан е дизајнирано да испушти од 5 до 50 кг вишок тежина.
Може да се земат предвид несомнените предности на диетата на Дукан:
Недостаток на ограничувања за употреба на протеински производи, што значи дека нема чувство на глад и остра загуба на мускулна маса;
- Резултатите се веќе во раните денови на диетата;
- Брзо губење на тежината, главно заради масното ткиво;
- Подобрување на косата, ноктите и кожата;
- Држете го резултатот по завршувањето на диетата.
Сепак, постојат и недостатоци. Првата фаза на диетата може да доведе до таканаречено труење со протеини. Тоа е, во буквална смисла, удар на бубрезите што не секогаш издржуваат прекумерно оптоварување. Затоа, препорачливо е да се консултирате со лекар или барем да направите голем број тестови пред да започнете со диетата на Дукан за да ја проверите состојбата на бубрезите.
Поради остриот ограничување на јаглехидратите во диетата во почетната фаза на диетата, исто така се можни знаци на гладување на мозокот - намалување на притисокот, вртоглавица, несвестица, итн., Исто така, особено веројатно ќе фрлат голема тежина, бидејќи првата и најтешката фаза за телото трае доста долго време.
Диета „минус 60“
Создателот на минус 60 диета Екатерина Мириманова изгуби 60 кг за една и пол година, што го даде името на овој електроенергетски систем. Огромна предност на диетата е тоа што има апсолутно сè, вклучувајќи пржени компири и колачи со слатки, главна работа е кога има.
Основните принципи на системот минус 60:
- Задолжителен појадок, што не е само да се ограничите на ништо. Ако станете многу рано или не можете да јадете цврсто откако ќе се разбудите, можете да направите 2 појадок - лесни и темелни.
- Можете да пиете чај или кафе во неограничени количини - до 12 часа дури и со шеќер. Суво црвено вино е дозволено од алкохол наутро.
- Слатка лименка! Но, повторно, до 12 часа. Loversубителите на чоколадото ќе треба постепено да се префрлаат од млеко во црно и горчливо.
- Бел леб наутро, 'рж за ручек и не за вечера. За ручек, лебот не може да се комбинира со месо, птица, риба.
- Можете да вечерате дури и со компири или тестенини ако се со зеленчук или мала количина сирење. Утрото, овие производи можат да се јадат со сè, но за вечера - тоа е сосема невозможно.
- Вечера не подоцна од 3 часа пред спиење и не подоцна од 20:00 часот. Дозволена е комбинација на житарки (урда) со зеленчук или житарки (урда) со овошје. Протеинските производи можат да се јадат за вечера само одделно од сè.
- Пијте колку вода колку што сакате - не мора неколку литри на ден.
- Потребна е умерена физичка активност, но подобрена обука - по своја волја.
На минус 60 електроенергетски систем, многу жени со навистина катастрофална почетна тежина, вклучувајќи ја и Екатерина Мириманова, мирно изгубија тежина. Не подразбира остри ограничувања, не создава зголемено оптоварување на телото, затоа нема контраиндикации или несакани ефекти.
Други ефективни начини за губење на тежината
Можете да изгубите тежина за 15-20 кг за три месеци ако организирате сурови денови 2-3 пати неделно. Тоа е, јадење исклучиво сурова растителна храна во еден ден и не ја ограничувате вашата диета во остатокот од деновите, можете да изгубите тежина доста брзо и со корист за телото. Во исто време, работата на гастроинтестиналниот тракт ќе се подобри значително, ќе се повлече прекумерно оптоварување од панкреасот и црниот дроб, што нужно ќе влијае на состојбата на кожата, косата, ноктите.
Толку постепената диета за зелка исто така се докажа. Неговиот принцип е едноставен - можете да јадете сè во која било количина, но 2/3 од секој оброк треба да биде суров, задушен или кисела зелка. Ова е обезбедено со доволна количина на влакна во диетата, а обемот на која било храна е природно регулиран.
Спортистите ефикасно управуваат со својата тежина со броење на содржината на калории. Во исто време, тие се придржуваат кон пресметани, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики, бројот на обука и поставија спортски цели на диетата и ја следат неговата структура. Овој метод му овозможува на секое лице стабилно да изгуби тежина без глад и оштетување на телото.
Како да изгубите тежина за еден месец?
Дали има начини да изгубите тежина за еден месец? Едно од овие е споменатата диета за сурова храна. Храната сурови производи со растително потекло денес стануваат сè попопуларни низ целиот свет - многу приврзаници на диети со сурова храна го нарекуваат еден вид човечка исхрана, најкорисна и природна за него. Затоа, ако итно треба да изгубите тежина и не сакате да се ограничите на храна, зошто да не ја пробате оваа теорија за себе?
Убаво е што е можно, онолку колку што сакате и во секое време од денот. Основата на диетата е свежо овошје, зеленчук, зеленчук. Во ограничени количини, можете да користите распрскувана пченица и леќата, сурови семиња од сончоглед и тиква, ореви, мед, ладно растително масло. Обично, кога се префрлате на таков оброк, во првиот месец, се забележува брзо слабеење.
Друг кардинален метод за губење на тежината без штета на здравјето е терапевтското условно гладување, на пример, според методот на Марва Оганјан. „Условно“ затоа што се заснова на употреба на специјални чистачи за чистење од билки со мед. Односно, ова не е целосно гладување - хранливите материи се внесуваат во телото, но овие главно не се макронутриенти (протеини, масти и јаглени хидрати), туку микронутриенти (витамини и минерали). Курсот за постот во Оганјан е 21 ден, заедно со надлежниот влез и излезот ќе испадне нешто околу еден месец. И резултатот не е само добра линија за водовод, туку и заздравување на телото.
Како да изгубите тежина за 2 недели?
Исто така, можете да изгубите тежина и за 2 недели, но ќе мора да вложите напори и да ја мобилизирате целата своја волја, затоа што не сте толку лесни за да останете на тешка диета со малку јаглерод. Дозволено е да јадат само протеински производи - посно месо, живина, риба, јајца, урда со малку маснотии, итн., Како и зеленчук, освен компири. Пожелно е, сурово и зелено (краставици, тиквички, зелка, зелена боја, спанаќ, итн.), Понекогаш можете да пареш.
Важно е значително да се зголеми физичката активност. Ако нема многу вишок тежина и зглобовите се здрави, тогаш заземајте ја големата интензивна кардио обука. Ова работи, скокови скокови, аеробик, итн. Луѓето со значителна вишок телесна тежина ќе бидат погодни за одење, аква-аеробни, велосипед за вежбање. Товарите на електрична енергија нема да имаат време да играат посебна улога во толку краток временски период.
Со значително зголемување на моторната активност и цврст недостаток на јаглени хидрати, телото ќе мора да ја обезбеди својата витална активност на штета на залихите. Ако работите на себе со максимално враќање, можете да изгубите до 10 кг за 2 недели.
Како да изгубите тежина за една недела?
Се разбира, една недела е многу кратко време за силно слабеење, но во овој случај може да имате нешто да биде на време. Како прво, вреди добро да се исчистат цревата. Ова може да се направи поинаку. Значи, во медицинска установа со употреба на модерна постапка за хидроколонотерапија, веднаш ќе добиете линија за водовод за неколку килограми. И, дури и ако ова не е дебело, но исто така и на сите наслаги што не се потребни од вас. После постапката, ќе се чувствувате полесно, стомакот визуелно ќе се намали, ќе се активира варењето, што значи дека губењето на тежината ќе оди побрзо.
Добар начин да започнете седмично губење на тежината е постот ден на салатата за четки. Измешајте 0,5 кг ситно сецкана зелка или 0,5 кг рендана целер со 0,5 кг рендани моркови и 0,5 кг рендана репка, зачинете ја салатата со сок од лимон, јадете во неколку техники во текот на денот. Можете да пиете вода, хербални лушпи или зелен чај без засладувачи.
За брзо губење на тежината, изберете соодветна Monodote. На пример, ориз - ќе се исчисти од дигестивниот тракт сè што не беше докажано со претходните процедури. Ебате една недела со малку потценет, несолен кафеав ориз.
Покрај водата, можете да пиете свежо исцеден сок од јаболко во умерени количини, а со тежок глад или запек - исто така јадете неколку зелени јаболка на ден.
Не вреди да седите на таква диета подолго од една недела, бидејќи гастроинтестиналниот тракт може да страда, и здравјето воопшто, затоа што силно го лишувате телото со потребните микро- и макронутриенти.
Општи принципи на брзо слабеење
За да се добие фигурата на вашите соништа, неопходно е да се обезбеди дека количината на потрошена енергија со храна е од ден на ден - сè до посакуваниот резултат - остана пониска од трошоците за енергија. Затоа, сите диети, со ретки исклучоци, се создаваат само со цел да се ограничи содржината на калоријата на диетата. Колку е потешка диета, толку е поголема веројатноста распаѓањето од неа и последователната задача. Затоа нутриционистите препорачуваат претпочитаат строги диети принципите на соодветна исхрана.
Кои се овие принципи? Ова се правилата заради кои можете да јадете вкусен и разновиден цел живот, без да стекнете вишок тежина, останувајќи витка, мобилна и здрава личност. И, дури и ако одлучите поради некоја причина да седите на тврда диета за да изгубите тежина за десетина килограми месечно, следејќи ги овие правила ќе помогне во одржувањето на посакуваната тежина:
- Комплетното исклучување од диетата на брза храна, производи што содржат засилувачи на вкус и транс масти, слатки газирани пијалоци, спакувани сокови.
- Максималното ограничување на потрошувачката на сол, шеќер, производи од скроб, производи од највисоко одделение, слаткарство, алкохол. Од слатки можете: до 30 g црно (повеќе од 70% какао) чоколадо и околу 1 лажица. Л. мед на ден. Од алкохол - чаша суво вино неделно.
- Задолжителна дневна употреба на свеж зеленчук (колку што е можно), бобинки и овошје (во ограничени количини), производи богати со омега-3, масни киселини (морска риба 2-3 пати неделно, ореви, бадеми, семе од ленени, постелнина и масло со црвено нозе, додатоци во исхраната).
- Најмалку 1,5 литри чиста вода на ден, во топло време - до 2,5 литри или повеќе.
- Не можете да го промашите појадокот. Во однос на енергетската вредност, треба да биде околу 40% од дневната диета.
- Производите од јаглени хидрати (житарки, тестенини од тестенини, варени или печени компири, овошје) може да се јадат само во првата половина од денот, зеленчук (со исклучок на компири) и протеински производи во секое време.
- Во готвењето, ограничете се на такви начини како готвење, печење, парен.
- Минималната физичка активност е дневна прошетка во рок од еден час и 2-3 тренинг неделно (танцување, фитнес, аква аеробик, итн., Во зависност од возраста, состојбата на здравјето и желбата).
- Редовно - околу еднаш на секои две недели - ден за одмор од диета, кога можете да јадете сè, вклучително и забранети производи, но во разумни граници, се разбира.
Многу често, девојчињата и жените со нормална маса се незадоволни од некои делови од нивното тело. На пример, нозе. За да донесете несовршени нозе во согласност со вашите идеи за идеалот, можете да користите збир на специјални вежби:
За да се изгуби тежината да биде здрава, неразумно за психата и упорна, мора да се пристапи свесно. Најдобар начин да станете потенок е да ги набудувате принципите на соодветна исхрана и здрав начин на живот, умереност во храната и високата моторна активност. Но, во некои случаи, можете да прибегнете кон агенти за итни случаи. Потребно е само да се реализираат ризиците и да се мерат со нивните цели.